400米障碍有8个项目。这8个项目是跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网共八组障碍物。但是因为这个训练要正反各通过一次，所以也能说全程要通过16组障碍物。

400米障碍是解放军和武警部队里日常训练的一项重要课目，2分30秒及格。四百米障碍途中设置有各种各样的障碍，要求参与者顺利通过所有障碍，Zui短时间返回的一种高强度和高难度训练科目。

根据规定，400米障碍出发站立式起跑或者蹲踞式起跑均可，但是不得使用起跑器起跑。当军事共同科目进行400米障碍考核时，起跑须采取卧姿起跑方法。

发令员可以使用发令枪或发令旗、鸣哨等方法发令，如果是使用发令旗，上举的发令旗猛地向下挥动即可。当用发令枪或者鸣哨时，发令员口令分“各就位”，鸣枪或鸣哨。发出“各就位”的口令后，必须要保证所有的参赛选手宣布准备就绪后方可鸣枪或鸣哨。

如果有人抢跑或者违规，必须重赛。如果在起跑过程中有人犯规，累计两次取消成绩。

发令员认为起跑不公允或有人犯规，应鸣哨召回所有受测者重新组织起跑。受测者在起跑过程中，累计出现两次犯规，取消受测者的测试资格。